Cara cepat menurunkan berat badan di rumah: 10 tips nutrisi, olahraga, dan pengobatan

Hampir setiap orang yang berusaha menurunkan berat badan berlebih bermimpi menurunkan berat badan dengan cepat, sebaiknya di rumah, agar tidak menghabiskan uang untuk keanggotaan mahal di klub kebugaran dan program nutrisi khusus. Metabolisme setiap orang berbeda-beda, tetapi memang ada metode untuk menurunkan berat badan secara darurat. Tidak semuanya disetujui oleh dokter, jadi penting untuk mempertimbangkan semua pro dan kontra dari metode ini.

1. Pola makan minum

Salah satu diet paling ketat disebut “Diet Minum”. Ini sepenuhnya mengecualikan semua makanan padat, bahkan buah-buahan dan sayuran yang sama sekali tidak berbahaya dan rendah kalori. Ini memungkinkan Anda menurunkan 7-10 kg di rumah, tetapi cukup sulit untuk ditoleransi oleh tubuh.

Aturan “Diet Minum” adalah:

1. Makanan padat sepenuhnya dikecualikan. Mengkonsumsi makanan semi-cair, seperti smoothie, diperbolehkan.
2. Pada saat yang sama, untuk menurunkan 10 kg atau lebih dalam dua hingga tiga minggu, hindari kaldu berlemak, sup, dan bahkan buah-buahan yang terlalu manis.
3. Dasar diet untuk menurunkan berat badan di rumah adalah sayuran hijau, buah-buahan rendah kalori, kopi dengan susu tanpa gula diperbolehkan, susu tidak lebih dari 2% lemak, teh dan air tanpa batasan.
4. Anda perlu minum total setidaknya 3 liter cairan per hari.

Mereka yang telah mencoba teknik ini melaporkan bahwa Anda dapat menurunkan 10 kg dalam waktu singkat: dari satu minggu hingga satu bulan, tergantung pada berat badan awal Anda. Dokter tidak menyetujui cara ini, mengingat bahwa perut membutuhkan makanan padat, dan dengan metode penurunan berat badan yang cepat ini, metabolisme dan fungsi usus memburuk.

2. Diet tunggal pada mentimun

Mentimun adalah sayuran “kalori negatif”. Seratus gram hanya mengandung 20 kkal, menjadikannya produk ideal bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan di rumah sebanyak 5 kg dalam seminggu atau lebih. Hidangan mentimun tanpa bahan tambahan tambahan tidak mengandung lemak atau karbohidrat, hanya air dan serat.

Mono-diet menyediakan:

1. Anda bisa makan hingga dua kilogram sayuran per hari.
2. Selain mentimun, disarankan untuk mengonsumsi seledri dan sayuran hijau lainnya yang juga memiliki kandungan kalori “negatif”.
3. Sehari sekali Anda diperbolehkan makan dada ayam kukus tanpa garam.
4. Anda bisa minum kopi dan teh tanpa gula dan susu.

Saat sedang diet, pastikan untuk minum air putih, minimal 2 liter per hari. Dietnya cukup sulit, karena mentimun hampir tidak membuat tubuh jenuh, Anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan, tetapi berat badan hampir pasti akan kembali jika Anda tetap berpegang pada pola makan sebelumnya.

3. Puasa

Penolakan total terhadap makanan, dan terkadang air, lebih merupakan praktik penyembuhan daripada metode penurunan berat badan dengan cepat. Puasa “kering” dapat dilakukan tidak lebih dari sehari, dengan puasa lembab – hingga tujuh hari. Sangat mungkin untuk menurunkan berat badan maksimal 10 kg, dan minimal 5 kg dalam seminggu. Namun, pada hari pertama, hingga dua kilogram hilang karena kelebihan cairan, dan bukan berat badan sebenarnya.

Teknik ini membantu menghilangkan racun dan berguna bagi penderita pankreatitis kronis dan penyakit hati: memungkinkan saluran pencernaan untuk beristirahat. Dokter tidak mengklasifikasikan puasa sebagai cara yang berbahaya untuk menurunkan berat badan dengan cepat, hanya mengingat batasan untuk:

• wanita hamil dan menyusui;
• penderita diabetes;
• anak-anak dan remaja di bawah usia 18 tahun;
• pasien dengan maag kronis, maag.

Puasa tidak dikontraindikasikan untuk orang dewasa dan orang sehat pada umumnya, meskipun dokter menyarankan untuk memulai dengan pembatasan diet harian, bukan seminggu. Mode “kering” tidak disarankan bagi siapa pun.

4. Puasa intermiten

Berbeda dengan penolakan total terhadap makanan, berikut teori yang menyatakan bahwa nenek moyang manusia modern tidak makan tiga kali sehari, tetapi makan ketika mereka menemukan suatu jenis makanan. Puasa intermiten melibatkan pantang makan sepenuhnya selama 16 atau 24 jam, dan kemudian Anda bisa makan hampir tanpa batasan, tetapi hanya selama 2 jam sebelum interval berikutnya.

Teknik ini tidak bisa disebut sederhana atau diet untuk yang malas, karena idealnya melibatkan latihan interval. Latihan-latihan ini dirancang untuk meniru perilaku manusia primitif, yang terpaksa berburu atau mencari tanaman, akar-akaran, dan buah-buahan yang dapat dimakan. Dengan puasa intermiten Anda bisa menurunkan 8-12 kg dalam 2 bulan. Dianjurkan untuk menggabungkannya dengan latihan.

5. Diet soba

Pilihan nutrisi lain yang hampir positif bagi para ahli gizi, karena kepatuhan terhadap aturan dalam jangka pendek tidak akan menyebabkan kesehatan pada tubuh. Satu-satunya syarat adalah tidak adanya alergi atau intoleransi terhadap soba itu sendiri, serta kefir.

Ini adalah salah satu diet untuk para pemalas; menyiapkan “hidangan” sangat sederhana:

• soba - dikukus dan direbus dalam air, tanpa garam;
• kefir - hingga satu liter, kandungan lemak tidak lebih dari 1%;
• banyak air, teh hijau.

Soba sangat menyehatkan; mengandung hampir seluruh kompleks vitamin dan mineral yang diperlukan. Saat berdiet, dianjurkan untuk benar-benar berhenti mengonsumsi garam, sehingga Anda tidak bisa terus mengonsumsinya dalam waktu lama, tetapi Anda bisa dengan cepat menurunkan berat badan hingga 10 kg dalam seminggu. Sereal mengenyangkan dengan baik, sehingga tidak sulit untuk menahan pembatasan, kecuali kesulitan psikologis akibat pola makan yang monoton.

6. Pola makan kefir

Cara ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan benar dalam waktu singkat. Ada beberapa pilihan diet berbahan dasar kefir, semuanya membantu meningkatkan kesehatan tubuh, menghilangkan kelebihan berat badan, tanpa mengganggu proses metabolisme - atau sebaliknya, mempercepatnya, bukan memperlambatnya, seperti yang terjadi pada banyak diet ketat lainnya. Mono-diet kefir yang paling ketat hanya diperbolehkan selama tiga hari.

Kemudian ditambahkan pada minuman susu fermentasi tersebut:

1. Apel, sayuran hijau, buah-buahan - tidak lebih dari 100 gram per hari, karena manis dan tinggi fruktosa.
2. Karbohidrat lambat - bubur, misalnya oatmeal. Ini membersihkan usus dengan baik dan juga membantu mempercepat metabolisme.
3. Makanan berprotein: ikan tanpa lemak, ayam, daging, telur.

Diet kefir membantu Anda menurunkan berat badan di perut karena efek pencahar ringannya. Disarankan untuk mengganti hari “penuh” dengan hari puasa, ketika hanya minumannya saja yang dikonsumsi. Anda dapat mengikuti aturan ini selama dua minggu, satu bulan atau bahkan lebih, secara bertahap memperluas jangkauan produk yang diizinkan. Dianjurkan untuk sepenuhnya berhenti mengonsumsi karbohidrat cepat saji, makanan cepat saji, minuman manis, dan alkohol.

7. Diet Tinggi Protein dan Olahraga

Ada diet khusus untuk atlet dan binaragawan. Mereka menggabungkan kandungan kalori yang cukup tinggi karena produk protein dan pelatihan intensif. Pilihan ini tidak bisa disebut diet untuk orang malas, tetapi tidak hanya membakar lemak, tetapi juga membangun kerangka otot, dan tubuh menjadi lebih kuat.

Makanannya meliputi:

1. Daging merah tanpa lemak.
2. Putih telur, kacang-kacangan, keju cottage.
3. Banyak sayuran dengan kandungan pati rendah - artinya, Anda bisa makan semuanya tanpa batasan, kecuali kentang.
4. Buah-buahan diperbolehkan, kecuali anggur dan pisang.
5. Karbohidrat lambat diperbolehkan sebagai sumber energi.

Atlet profesional menambahkan protein shake khusus untuk menambah massa otot; Anda bisa menurunkan berat badan tanpa mengubah otot Anda. Pastikan untuk minum air untuk menurunkan berat badan, dan olahraga harus memakan waktu setidaknya 2 jam tiga hingga empat kali seminggu, termasuk latihan kekuatan dan kardio. Tidak perlu mengunjungi gym; Anda dapat menurunkan berat badan di rumah menggunakan peralatan olahraga yang tersedia dan mengikuti rekomendasi pelatih - misalnya, menggunakan video dari Internet.

8. Sistem "Minus enam puluh"

Ini adalah teknik penulis, yang dinamai sesuai dengan berapa kilogram berat badan penemunya turun. Sebenarnya bukan diet, melainkan cara makan: semua makanan diperbolehkan, hanya karbohidrat cepat dan lemak tidak boleh melebihi 150 gram per hari, dan semuanya harus dikonsumsi untuk sarapan pagi. Untuk makan siang itu berarti makanan berprotein, dan untuk makan malam - salad sayuran ringan. Olahraga dianjurkan, tetapi tidak memerlukan kunjungan ke ruang kebugaran; jalan kaki minimal, jogging, dan menari sudah cukup. Kelebihan teknik ini adalah secara psikologis mudah ditoleransi, karena tidak ada larangan bahkan pada kue dan hamburger, jika makan dalam jumlah sedikit dan pada waktu tertentu.

9. Obat-obatan dari apotek dan perawatan SPA

Dengan sendirinya, baik obat-obatan maupun prosedur SPA tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi keduanya akan mengaktifkan metabolisme Anda dan mempercepat proses yang sudah dimulai. Semua obat yang benar-benar membantu menurunkan berat badan adalah obat resep, sehingga sulit mendapatkannya tanpa izin dokter.

Kita tidak boleh lupa bahwa mengonsumsi obat yang paling efektif hanya diperbolehkan untuk obesitas klinis, yaitu dengan nilai BMI lebih dari 30, meskipun dalam praktiknya diresepkan untuk orang dengan BMI 35 atau lebih.

Obat ini tidak dapat digunakan jika Anda perlu menurunkan lima hingga sepuluh kilogram “untuk musim panas” atau hanya “untuk mengenakan jeans favorit Anda”. Ini memiliki banyak efek samping. Tentu saja, pengobatan tidak menghilangkan kebutuhan untuk mematuhi pola makan.

Cara lain untuk menurunkan berat badan dengan benar dan memperbaiki kondisi tubuh Anda adalah perawatan SPA dan myostimulation. Metode ini bersifat tambahan dan tidak mengesampingkan kebutuhan untuk menormalkan nutrisi, tetapi akan membantu menghilangkan selulit dan timbunan lemak lokal. Pijat, perawatan SPA, body wrap nyaman dan menyenangkan.

10. Nutrisi yang tepat

Ini bukanlah cara menurunkan berat badan dengan cepat di rumah, tetapi ideal untuk kesehatan; ini memungkinkan Anda untuk tetap berpegang pada satu rejimen selama bertahun-tahun, menurunkan hingga 10 kg dalam sebulan di awal, terus menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan. Prinsip dasarnya adalah keseimbangan kalori, protein, lemak, karbohidrat. Tidak ada larangan yang jelas, meskipun disarankan untuk menghindari sepenuhnya:

• makanan panggang yang dibeli di toko - Anda dapat membuatnya sendiri di rumah, yang tidak mengandung minyak sawit dan bahan tambahan berbahaya lainnya;
• mayones;
• makanan cepat saji;
• dari minuman beralkohol, Anda dapat menyisakan anggur merah putih kering tidak lebih dari 200 ml. per minggu.

Nutrisi yang tepat dan gaya hidup sehat melibatkan olahraga sederhana: setengah jam setiap hari. Ini bisa berupa lari, jalan cepat, atau olahraga di rumah. Teknik ini tidak menjanjikan penurunan berat badan yang instan dan “ajaib”, tetapi memaksa diri Anda untuk tetap berpegang pada pola makan yang enak dan sehat jauh lebih mudah daripada diet yang rumit, olahraga ringan tidak menyebabkan ketidaknyamanan, dan tubuh itu sendiri menormalkan metabolisme seiring waktu, membuang racun dan zat berbahaya. Berkat pendekatan terpadu, tidak hanya berat badan yang berkurang, tetapi kondisi tubuh secara umum juga membaik.